[...] boku jądra) wyczuwam jakby wystawała mi minimalnie żyłka, grudka, guzek (sam nie wiem jak to nazwać i co to jest) o wielkości paru milimetrów. Jest to dodatkowo dziwne gdyż raz mogę wyczuć ten "guzek" raz nie. Nie odczuwam żadnego bólu, swędzenia, pieczenia czy dyskomfortu (nawet podczas ciężkiego treningu), nie mam problemów z erekcją czy [...]
Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]
[...] Dziennik Posiłków VITALMAX. Jak wyglada moj dzien ?! otóż wstaje rano zjem jakies szybkie sniadanko i lece na uczelnie. Zajecia zaczynam o 8.30 i koncze ok.15-16. 2 do 3 razy w tyg. uczeszczam na siłownie, pozniej ew. sauna dla odnowy :) Chcialbym zdredukowac swoja wage do ok 76-78 kg, tylko po pierwsze brak mi większej motywacji, a po [...]
[...] przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna [...]
Witam serdecznie, na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd [...]
Witam , chciałabym rozpocząć jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . [...]
[...] na silowni - 3 lat 6)Dieta (masa): -Bialko: 3 g -Weglowodany: 4g -Tluszcze: 1g 7)Cykle: 2 I - 80mety 8)Trening - czysto masowy w zalozeniu mam 3 x w tygodniu kazda partia raz w tygodniu na maks. 9)Cel cyklu - masa 10) Ostatni cykl - kilka miesiecy temu 11) Bf - nie mam pojecia ale spory bedzie mniejszy 12) Tendencja do tycia (Endomorfik) 13) [...]
[...] sól do peklowania) Wykonanie: - mięso zmielić, dodać 2-3 łyżki zimnej wody, przyprawy wedle uznania (masa powinna być lekko niesłona, po ugotowaniu będzie w sam raz), dokładnie mieszamy . Jeśli zależy nam na "mięsnym" kolorze wyrobu finalnego, to najpierw dodajemy łyżeczkę soli peklującej, a później dopiero sól kuchenną. - odmierzone [...]
[...] juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia (Naprawde niskie ) wiec chce robic progresjie w kazdym [...]
[...] a większość twierdzi że pierwsze oznaki dopiero po 2 tygodniach czuć. No i tutaj potrzebuję rady bo przeczytałem żeby po 3 miesiącach stosowania zrobić miesiąc przerwy, oraz by co jakiś czas zmieniać witaminy na inne z tym samym składem mogą być tylko inną ilością witamin by się nie uzależnić. Czytałem coś tez o MAXIVIT że ma taki sam skład [...]
Hej, piszę z paroma pytaniami oraz prośbą o ocenę prawidłowej diety redukcyjnej. Może parę faktów o mnie: kobieta, lat 30 wzrost 171cm, waga 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu [...]
Witam Trenuję systematycznie od ponad roku. wcześniej trenowałem ok raz na tydz.-dla relaksu. Mam 19lat 172cm wzrostu 62kg wagi Suple jakie obecnie zażywam to tylko HMB, w przeszłości korzystałem z WIELU naprawdę różnych środków (np. no-shotgun, magnum 8000 itd;D ). Dietę mam ustaloną, nie stosuje się co do "grama posiłku" tylko często je [...]
Witam serdecznie. Dwa tygodnie temu rozpocząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Przez te 2 tygodnie udało mi się zrzucić 2kg i 4cm w pasie ćwicząc raz dziennie pon-śr-pt:siłownia i wt-czw-so:bieganie. Biegając robię dystans 2,5km w 15min. Od dzisiaj mam siłownię rozpisaną na 5 dni, a nie na 3 i biegać mam zamiar 7 dni, a nie tylko 3 i chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w moim posiłku. Po treningu To samo co przed treningiem lecz w miejszych porcjach. Kolacja/ Przedsnem Czasami zdarza mi sie zjeść płatki z mlekiem , albo jakieś kanapki z razowym chlebkiem i biała szynką 3.Suplementacja - Olimp L-Carnitine 1500 Extreme MegaCaps, jem do 3 tabletek na dzień między posiłkami -- Olimp Thermo Speed Extreme, jem do [...]
Dzień dobry, chcę trenować ok. 5, może 6 razy w tygodniu. Plan jaki sobie wymyśliłem wygląda następująco w dzień A wykonuję trening "siłowy", w dzień B "HIIT", przeplatam te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się [...]
[...] mniej intensywne treningi i krioterapie. Po 2 tygodniach rekonwalescencji ból nadal dolegał. Postanowiłem przedłożyć rehabilitacje - dodałem do poprzedniego zabiegu laser oraz elektroforezę oraz lekkie obciążenie na wzmocnienie cztero-głowegov(siłownia) - oczywiście rower poszedł w odstawkę. Łącznie wyszło około miesiąca zabiegów - szczerze nie [...]
[...] 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) 2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa 5. 100g razowego + 200g serka wiejskiego Oczywiście ok. 2 x dzień oliwa 20 ml do dań Nie będzie to co wymieniłem stałą dietą tylko to wzór bo na pewno nie raz zamienniki będą np. [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: nie lubie chleba razowego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h-2h dziennie ilośc trningów może nawet co [...]
siemka. z gory przepraszam ale jestem nowy na forum. mam sporo pytan- zaczalem cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa [...]
Wstawiam jeszcze raz ze względu na mało danych i zdjęc w poprzednim temacie. Witam.Chciałbym przedstawić wam moją transformację na przestrzeni 3 lat,trenuję SW od niecałych 2 miesięcy , wczesniej tylko siłownia głównie split.Pierwszy kontakt ze sztangą czerwiec 2013. Wiek : Za miesiąc 19 :) Waga: początkowa 58kg aktualnie 80kg Wzrost : 188-190 [...]
